スシローカロリーの全メニュー徹底一覧と低カロリー寿司ランキングでダイエット向けおすすめ解説

「スシローのメニュー、どれが低カロリーか気になったことはありませんか？寿司1皿のカロリーはネタによって【36kcal】（ほたて）から【189kcal】（炙りチーズサーモンバジル）と大きく差があり、選び方ひとつで1食あたりの総カロリーが【400kcal】以上も違ってきます。

特にダイエット中や健康維持を意識している方は、「サーモンやえびは何kcal？」「軍艦や巻物は控えたほうがいい？」と悩みが尽きないのではないでしょうか。実際、スシロー公式は全メニューのカロリー・PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）を細かく公開し、セットや期間限定商品も随時更新しています。

また、近年人気の「ミニシャリ」や「シャリハーフ」なら糖質を約【30％】カットできるのも魅力。サイドやデザートのカロリーも知っておけば、「知らずに食べ過ぎて後悔…」という失敗も防げます。

本記事では最新の具体的な数値をもとに、スシローの全メニューをカロリー順や種類別に徹底比較。さらに、ダイエット成功のための賢い選び方・満足感を保つ食べ方まで、実用的なコツを網羅しています。

もう「何を頼んだらいいかわからない」と迷う必要はありません。知って得する情報を、今すぐチェックしてみてください。

スシローの全メニューカロリー一覧と低カロリー選びの基本 – 最新の正確な数値を網羅
ダイエットを成功に導くスシロー活用術 – 食べ方・皿数・PFCバランスを科学的に解説
人気寿司ネタ別カロリーランキングと特徴 – 健康志向ユーザー必見の詳細ガイド
スシロー公式カロリー情報の信頼性と活用方法 – 正確な栄養管理のために
スシローのカロリーを活用した総合的な食事管理と健康維持法
スシローのカロリーに関する多角的Q&A – 再検索ニーズを網羅し疑問を即解決
実践的スシローカロリー活用ガイド – 目的別メニュー選びと注文テクニック
最新スシローカロリー情報の動向と将来展望
関連記事
最新記事

スシローの全メニューカロリー一覧と低カロリー選びの基本 – 最新の正確な数値を網羅

スシローのメニューは、ネタごとにカロリーや栄養成分が大きく異なります。公式のカロリー表を参考に、ダイエットや健康管理を意識する方は、低カロリー・高たんぱく質のネタを選ぶのがポイントです。特に魚介系やミニシャリ商品はカロリーコントロールがしやすく、サーモンやマグロは脂質とたんぱく質のバランスも良好です。以下のテーブルを活用し、賢い選択を目指しましょう。

メニュー	１皿のカロリー	たんぱく質	脂質	糖質
まぐろ	75kcal	6.4g	0.2g	13.7g
サーモン	83kcal	5.6g	2.3g	13.5g
えび	70kcal	5.1g	0.2g	13.5g
いくら軍艦	92kcal	4.1g	3.7g	11.7g
ミニシャリ	60kcal前後	4.0g	0.2g	10.0g

にぎり・軍艦・巻物のカロリー比較 – 人気ネタを中心に低カロリー順に徹底解説

にぎり寿司の中でカロリーが低いのは、まぐろ、えび、いかなどシンプルな魚介類です。軍艦巻きでは、ねぎとろやツナサラダは脂質が多くカロリーも高めになるため注意が必要です。巻物では、かっぱ巻や鉄火巻が低カロリーでおすすめです。

低カロリーのおすすめネタ
– えび
– まぐろ
– いか
– かっぱ巻
– ミニシャリ対応メニュー

上記を中心に選ぶことで、総カロリーを抑えやすくなります。

サイドメニュー・デザート・ドリンクのカロリー詳細 – ダイエット中に注意すべき高カロリー商品と低カロリー選択肢

寿司以外のサイドメニューやデザートにもカロリー差があります。茶碗蒸しは100kcal以下と低く、うどんやラーメンは300〜400kcalを超えるものもあります。フライドポテトや天ぷら、カタラーナなどのデザートは脂質・糖質が高く、ダイエット中は控えめに選ぶのが理想的です。

低カロリーのサイド・デザート
– 茶碗蒸し
– サラダ
– みそ汁
– 寒天ゼリー

注意したい高カロリーメニュー
– 天ぷら
– ラーメン
– カタラーナ
– ポテトフライ

スシローのカロリー表示の仕組みと1皿・1貫あたりの計算方法 – 正確なカロリー理解のために

スシローのカロリー表示は、公式サイトや店舗ごとに明示されています。1皿（2貫）ごとのカロリーが基本ですが、軍艦やミニシャリなど、商品によって差があります。ダイエット中は1皿ごとのカロリーを基準に合計を計算し、摂取量を管理しましょう。ミニシャリの場合、通常より約2割カロリーを抑えられるため、糖質制限にも有効です。

セットメニュー・期間限定商品のカロリー変動について – 最新情報の把握が重要

セットメニューや期間限定商品は内容やネタの種類によってカロリーが大きく変動します。新商品やコラボメニューは、必ず公式のカロリー表や店舗での表示を確認することが大切です。定期的に情報をチェックし、最新のカロリーを把握しておくと安心です。

他回転寿司チェーンとのカロリー比較 – 選択の参考にするための具体的数値

スシローのカロリーは、他の大手回転寿司チェーンと比較しても大きな差はありませんが、ネタやシャリの量、サイドメニューの選択肢によって違いが出ます。下記の比較表を参考にしてください。

チェーン名	まぐろ1皿	サーモン1皿	茶碗蒸し	ポテト
スシロー	75kcal	83kcal	90kcal	250kcal
くら寿司	77kcal	85kcal	80kcal	230kcal
はま寿司	73kcal	80kcal	85kcal	240kcal

カロリー計算とメニュー選びの参考にして、健康的にスシローを楽しんでください。

ダイエットを成功に導くスシロー活用術 – 食べ方・皿数・PFCバランスを科学的に解説

スシローでダイエットを意識しながら食事を楽しむためには、メニュー選びや注文方法がポイントです。カロリー表やPFCバランスを参考に、低カロリー・高たんぱくなネタや糖質コントロールに役立つ工夫を取り入れることで、健康的な外食が実現できます。ここでは、食べ方や推奨皿数、ミニシャリ活用法などを具体的に解説します。

1皿あたりの平均カロリーと推奨摂取量 – 性別・目的別に分けた具体的な皿数目安

スシローの寿司1皿あたりの平均カロリーは約80〜100kcalです。性別やダイエット目標によって適切な皿数を選ぶことが大切です。下記の表で、目安となる皿数と摂取カロリーを確認してください。

性別/目的	推奨皿数	摂取カロリー目安
男性（減量中）	6〜10皿	480〜1000kcal
女性（減量中）	5〜8皿	400〜800kcal
通常（男性）	10〜14皿	800〜1400kcal
通常（女性）	8〜12皿	640〜1200kcal

ポイント
– 1食あたりのPFCバランスも意識し、サイドやサラダで調整しましょう。
– ネタやシャリの種類によってカロリーは変動するため、一覧表を活用すると便利です。

高たんぱく・低脂質ネタの選び方 – 筋トレ期や減量期に効果的なメニュー紹介

ダイエットや筋トレ中は、たんぱく質が多く脂質の少ないネタがおすすめです。下記リストを参考に選んでみましょう。

まぐろ赤身：低脂質・高たんぱくで定番
えび：低カロリーでダイエット向き
いか：歯ごたえがあり満足感もアップ
たこ：高たんぱく・低脂質
サーモン（脂質やや多）：EPA・DHAが豊富で健康志向の方にも

たんぱく質摂取を意識することで、満足感が持続しやすくなります。複数のネタをバランスよく選びましょう。

ミニシャリ・シャリハーフ活用法 – 糖質制限中でも楽しめる注文テクニック

糖質コントロールを重視するなら、ミニシャリやシャリハーフの利用が有効です。スシローでは多くのメニューでシャリ量を半分にでき、糖質やカロリーを抑えられます。

ミニシャリ：通常の約半分のご飯量で、糖質・カロリーを約40〜50%カット
シャリハーフ：さらに糖質制限を強化したい方におすすめ
一部メニューや店舗で対応状況が異なるため、注文時に確認を

強調ポイント
– ミニシャリ対応のネタはカロリー表で事前にチェック
– サイドメニューやサラダと組み合わせて満足感を高めましょう

茶碗蒸し・味噌汁・サラダなどの活用で満足感アップ – 血糖値安定と美容に効果的な組み合わせ

寿司だけでなく、低カロリーで栄養バランスの良いサイドメニューの活用もダイエット成功の鍵です。特に茶碗蒸しや味噌汁は、満腹感や血糖値の安定、美容にも役立ちます。

茶碗蒸し：1杯60〜80kcal前後、たんぱく質とミネラルが豊富
味噌汁：20〜40kcal前後、塩分控えめを選ぶとより健康的
サラダ：食物繊維で満足感が高まり、血糖値上昇も緩やかに

これらを先に食べることで、寿司の食べ過ぎ防止にも効果的です。

注文時のPFCバランス意識の具体例 – タンパク質・脂質・糖質の理想的組み合わせ

ダイエット中の外食では、PFCバランス（たんぱく質・脂質・糖質）を意識した注文が理想的です。下記の組み合わせを参考に、バランスよくメニューを選びましょう。

メニュー例	たんぱく質	脂質	糖質
まぐろ赤身（2貫）	5g	0.3g	7g
いか（2貫）	4g	0.2g	8g
サラダ	1g	0.5g	3g
茶碗蒸し	6g	1g	5g

おすすめの組み合わせ
– たんぱく質：赤身魚・たこ・いかなどを中心に
– 脂質：サーモンや軍艦で適度に摂取
– 糖質：ミニシャリやサイドで調節

このような意識で食事を楽しむことで、無理なく理想の体型に近づけます。

ネタ	1皿（2貫）カロリー	たんぱく質	脂質	特徴
えび	64kcal	5.2g	0.2g	低カロリー・高たんぱく
まぐろ	72kcal	6.1g	0.3g	赤身で脂質控えめ
いか	74kcal	5.9g	0.5g	弾力があり満足感が高い
サーモン	89kcal	5.8g	3.9g	脂質が多いがオメガ3豊富
いくら	102kcal	5.2g	4.1g	脂質が高め・コレステロール注意

種類	1皿カロリー目安	特徴
軍艦（うに）	98kcal	うには高たんぱく・脂質も高め
巻物（かっぱ）	66kcal	野菜中心でカロリー低め
一貫寿司	35～55kcal	食べ過ぎ防止に適している

メニュー	カロリー（1品）	特徴
フライドポテト	268kcal	油分が多く高カロリー
カタラーナ	156kcal	クリーム系デザートで糖質多め
茶碗蒸し	67kcal	低カロリー・たんぱく質豊富
ラーメン	350kcal以上	麺類は高カロリー

スシロー公式カロリー情報の信頼性と活用方法 – 正確な栄養管理のために

スシローでは全メニューのカロリーや栄養成分が公式サイトで公開されています。信頼できるカロリー表や栄養成分表を利用することで、ダイエット中の方も安心してメニュー選びが可能です。メニューごとの詳細なカロリーやPFCバランス（たんぱく質、脂質、炭水化物）は日々の食事管理に役立ちます。特に持ち帰りメニューや期間限定商品も含めて情報が更新されており、正確なカロリー計算ができます。健康管理や体重コントロールを意識している方にとって、スシローの公式情報は欠かせません。

公式サイトのカロリー表示の見方と更新頻度 – 最新情報を確実に入手する手順

スシローの公式サイトでは、寿司やサイド、デザートなど各商品のカロリーや栄養成分が明記されています。表示は商品ごとに1皿または1個単位で記載されており、ミニシャリやシャリハーフ、期間限定メニューも含めて確認できます。メニューのリニューアルや新商品追加の際は情報が迅速に更新されるため、最新データをチェックすることが大切です。サイト利用時は「カロリー一覧」や「栄養成分情報」のページをブックマークしておくと便利です。

メニュー例	カロリー（kcal）	備考
まぐろ	60	1皿（2貫）
サーモン	76	1皿（2貫）
茶碗蒸し	67	1個
ポテト	152	1皿
カタラーナ	221	デザート1個

原材料・栄養成分・アレルギー情報の確認方法 – 安全に食事を楽しむためのチェックポイント

スシローの公式サイトでは、各メニューの原材料やアレルギー物質も詳しく掲載されています。特定のアレルギーや食事制限がある場合、注文前に該当する情報をしっかり確認することが重要です。アレルギー一覧表や栄養成分表がPDFやページ上で公開されているため、スマートフォンからでも簡単にアクセスできます。健康志向の方や子ども連れの利用でも、安全性を確認しながら安心して食事を楽しめます。

公式データを活用した健康的な食事計画の立て方 – PFCバランスと摂取カロリー管理の具体例

スシローのカロリー情報やPFCバランスを活用すれば、目標に合わせた食事計画が立てやすくなります。たとえばダイエット中はカロリーが低く、たんぱく質が多いまぐろやえび、軍艦メニューを中心に選ぶのがおすすめです。糖質が気になる方はミニシャリやシャリハーフを活用し、摂取カロリーを抑える工夫が可能です。さらに、サイドやデザートのカロリーも一緒に計算することで、1食あたりの総カロリーを簡単に管理できます。

目的別おすすめネタ	ポイント
たんぱく質重視：まぐろ、えび	低カロリーで高たんぱく質
脂質控えめ：いか、たこ	脂質が少なく、満足感が高い
糖質制限：ミニシャリ、シャリハーフ	シャリの量を減らして糖質コントロール

店舗ごとのメニュー差異・限定商品のカロリー把握 – 利用前に知っておきたい情報

スシローでは地域や店舗限定のメニュー、期間限定フェア商品が販売されることがあります。これらの限定商品のカロリーや栄養成分も、公式サイトや店舗掲示で随時発表されています。事前に気になる商品の情報をチェックし、安心して注文できるようにしましょう。特に限定デザートやコラボメニューなどはカロリーが高めの場合もあるため、健康管理中の方は注意が必要です。最新情報の確認を習慣づけることで、より賢くスシローを楽しむことができます。

スシローのカロリーを活用した総合的な食事管理と健康維持法

スシローのカロリー情報を活用すれば、日々の食事管理や健康維持がより効果的に行えます。寿司はネタの種類やサイドメニューによってカロリーやたんぱく質量が大きく異なるため、正しい知識が重要です。特に人気メニューのカロリー表や、ミニシャリ・ハーフシャリなどの選択肢を利用することで、ダイエット中でも満足度の高い食事が実現できます。

1日の摂取カロリー計算と消費カロリーとのバランス – 実践的なシミュレーション例

1日の摂取カロリーは、性別や年齢、活動量によって異なります。成人女性の目安は約1,800kcal、男性は約2,200kcal。スシローでの食事を例に、カロリーコントロールの実践ポイントを紹介します。

メニュー	カロリー（1皿/個）	たんぱく質	脂質
まぐろ	40kcal	7.0g	0.2g
サーモン	60kcal	5.5g	2.6g
えび	40kcal	4.3g	0.3g
茶碗蒸し	75kcal	7.0g	4.2g
ポテト	140kcal	2.0g	5.4g

1食あたり8皿＋サイド1品で約400〜600kcalに抑えられ、日常の食事計画に組み込みやすいのが特徴です。

ヘルシーな組み合わせ術とカロリーオフの工夫 – 満足度を落とさないメニュー選択

スシローでは、ヘルシーなネタやミニシャリを活用することでカロリーオフが可能です。

高たんぱく・低脂質ネタ
まぐろ、えび、いかなどはカロリーが低めでたんぱく質が多いのが特徴です。
ミニシャリやハーフシャリ
シャリの量を減らし、糖質をコントロール。カロリーも20％〜30％カットできます。
サイドメニューの活用
茶碗蒸しやサラダはカロリーが控えめ。ラーメンや揚げ物は控えめに選びましょう。

シンプルな組み合わせでも満足感の高い食事が叶います。

ダイエット中におすすめのセットメニュー活用法 – カロリー制限と満足感の両立

ダイエット時にはカロリーや糖質を抑えつつ、満足度を高めるセットメニューがおすすめです。

おすすめセット例
1. まぐろ×2皿
2. サーモン×2皿
3. いか×1皿
4. 茶碗蒸し×1個
5. サラダ×1品

この例で合計約400kcal程度。栄養バランスに優れ、たんぱく質も豊富です。ミニシャリを選ぶことでさらにカロリーオフが可能です。

糖質制限中の注意点と外食でのカロリー管理 – スシローでの実践ポイント

糖質制限中はシャリの量やサイドメニューの選択がポイントです。ミニシャリやシャリハーフの利用、サーモンやまぐろなどのネタを中心に選ぶことで糖質を抑えられます。デザートやうどん、ラーメンなどの炭水化物メニューは控えめにしましょう。

食べ過ぎ防止のための注文順序やペース配分のコツ – 血糖値コントロールを意識した方法

食べ過ぎを防ぐには、注文の順序や食べるペースが大切です。

最初にサラダ・茶碗蒸しを食べる
高たんぱくネタから順に選ぶ
1皿ごとに時間を空けてゆっくり食事

これにより血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感を得やすくなります。コースを意識した食べ方で、健康的にスシローを楽しんでください。

スシローのカロリーに関する多角的Q&A – 再検索ニーズを網羅し疑問を即解決

スシロー1皿・10貫・16貫のカロリー目安 – よくある質問を具体数値で回答

スシローの寿司はネタやシャリの種類によってカロリーが異なります。一般的な握り寿司1皿（2貫）のカロリーは約70～120kcalです。サーモンやまぐろは比較的低め、えびやたまごもヘルシーな選択肢です。10貫の場合は約350～600kcal、16貫では約560～960kcalが目安となります。ダイエット中の方は1食あたり6～10皿（約300～600kcal）を目安にするとバランスが取りやすくなります。下記のテーブルは代表的なメニューのカロリー目安です。

メニュー	1皿(2貫)のカロリー
サーモン	92kcal
まぐろ	84kcal
えび	72kcal
たまご	98kcal
いくら	95kcal

茶碗蒸し・天ぷら・ポテト・サーモンのカロリー詳細 – 具体的商品別の質問対応

サイドメニューや人気ネタのカロリーも把握しておきたいポイントです。スシローの茶碗蒸しは1個約78kcalと低カロリーで、ダイエット中にもおすすめです。一方、えび天ぷらは1本約120kcal、フライドポテトは1皿約200kcalと高めです。サーモンは脂質が多いイメージですが、1皿（2貫）で約92kcalとバランス良好です。以下のリストで主な人気商品のカロリーを確認してください。

茶碗蒸し：78kcal
えび天ぷら：120kcal
フライドポテト：200kcal
サーモン：92kcal
まぐろ：84kcal

ミニシャリ・シャリハーフのカロリー比較 – 糖質制限ユーザー向け解説

糖質制限やダイエット中の方にはミニシャリやシャリハーフの利用が効果的です。通常のシャリに比べて約30％～50％カットされているため、1皿あたりのカロリーも大幅に抑えられます。例えば、サーモン（ミニシャリ）は1皿で約65kcal、まぐろ（シャリハーフ）は約60kcal程度まで下がります。糖質量も減少するので、血糖値を気にされる方にもおすすめです。注文時にミニシャリ・シャリハーフの選択が可能な店舗も増えています。

メニュー	通常シャリ	ミニシャリ	シャリハーフ
サーモン	92kcal	65kcal	60kcal
まぐろ	84kcal	60kcal	55kcal

デザート最新メニュー・期間限定商品のカロリー情報 – 注目商品のチェックポイント

スシローのデザートは種類が豊富で、カロリーも幅広いのが特徴です。人気の「カタラーナアイスブリュレ」は1個180kcal、「北海道ミルクレープ」は約210kcalです。季節限定やコラボデザートも登場するため、最新メニューのカロリーは公式サイトや店頭POPで確認しましょう。期間限定商品は、通常メニューに比べて高カロリーな場合もあるため注意が必要です。

デザート名	カロリー（目安）
カタラーナアイスブリュレ	180kcal
北海道ミルクレープ	210kcal
季節限定パフェ	250～320kcal

カロリー表示の仕組みや公式サイトでの確認方法 – 情報の正確な取得方法

スシローでは全メニューのカロリーやPFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）が公式サイトで公開されています。店頭メニューや店内POPにも主要商品のカロリー表示があるため、注文前に確認が可能です。持ち帰りメニューや期間限定商品も随時更新されていますので、正確な情報を得たい場合は公式サイトの「栄養成分一覧表」を活用してください。スマートフォンからも簡単にアクセスでき、食事管理やダイエット計画にも役立ちます。

実践的スシローカロリー活用ガイド – 目的別メニュー選びと注文テクニック

目的別おすすめメニュー一覧 – ダイエット、美容、筋トレ、一般食の視点から

スシローのメニューは目的に合わせた選び方が重要です。下記の表で主要な目的別おすすめメニューを比較できます。

目的	おすすめメニュー	カロリー目安	特徴
ダイエット	えんがわ、まぐろ赤身、ミニシャリ	50〜70kcal	低カロリー・高たんぱくで満足感が高い
美容	サーモン、えび、たまご	60〜90kcal	良質なたんぱく質・脂質・ビタミンが豊富
筋トレ	まぐろ、サーモン、軍艦ねぎまぐろ	65〜110kcal	たんぱく質が多く筋肉合成をサポート
一般食	ぶり、いくら、茶碗蒸し	80〜120kcal	バランスの良い栄養と満腹感

ポイント

低カロリーを重視したい場合は「ミニシャリ」オプションがおすすめ
たんぱく質補給にはまぐろやサーモンが最適
茶碗蒸しはカロリー控えめでサイドにもぴったり

カロリーコントロールしやすい注文例と組み合わせ – 実用的なローテーション提案

カロリーを抑えつつ満足できる注文例を紹介します。組み合わせ次第で食事管理が簡単にできます。

おすすめ注文例

まぐろ赤身（2皿）
サーモン（1皿）
えび（1皿）
ミニシャリ（全品）
茶碗蒸し（1つ）

合計カロリー目安：300〜350kcal

注文のコツ

ネタごとにカロリー表を確認し、低カロリーな組み合わせを選択
シャリハーフやミニシャリで糖質を調整
サイドメニューは味噌汁やサラダを選ぶとバランスが良い

カロリー計算がしやすいので、日々のローテーションにも活用できます。

持ち帰り・デリバリー利用時のカロリー管理ポイント – 自宅での健康維持をサポート

持ち帰りやデリバリーを利用する際も、カロリー管理は重要です。スシローの持ち帰りメニュー一覧表やカロリー表示を事前にチェックしましょう。

チェックポイント

持ち帰りセットにはカロリー情報が記載されている場合が多い
シャリハーフやミニシャリ、サイドメニューの選択で調整が可能
期間限定やコラボ商品はカロリーが高めの場合があるので注意

実践例

サーモンセット＋味噌汁 → たんぱく質と満腹感を両立
軍艦ねぎまぐろ＋サラダ → 低脂質・低カロリーな組み合わせ

自宅でもカロリーを意識した選択が健康維持に役立ちます。

カロリー管理に役立つツール・アプリ紹介 – 食事記録と栄養管理を効率化

カロリー管理を徹底したい方には専用アプリやツールの活用が便利です。

おすすめアプリ例

アプリ名	機能	特徴
あすけん	食事記録・栄養分析	スシローのメニューも登録しやすく使いやすい
MyFitnessPal	カロリー自動計算	多数の食品データベースで正確な数値が得られる
カロミル	PFCバランス管理	カロリーと三大栄養素を簡単にグラフで確認可能

活用ポイント

メニュー名で検索し、スシローのカロリー一覧を登録
食事ごとのPFCバランスや総カロリーの把握が簡単
継続的な記録が健康管理やダイエット成功のカギ

カロリー表示やカロリー表とあわせて、積極的に活用するとより効率的に目標が達成できます。

メニュー名	カロリー（1皿/2貫）	たんぱく質	脂質	炭水化物
まぐろ	65kcal	6.5g	0.6g	9.7g
サーモン	80kcal	5.1g	4.6g	8.5g
えび	63kcal	5.3g	0.4g	9.8g
ミニシャリサーモン	55kcal	5.0g	2.9g	6.8g
茶碗蒸し	72kcal	5.4g	2.5g	6.4g